Übung: Schulterschmerzen lindern mit gezielter Faszienmassage

Was tun bei Schulter­schmerzen?

Um Schulter­beschwerden nach­haltig los­zu­werden, haben sich Schulter­schmerz-Übungen mit Faszien­rollen be­währt. Je nach Ursache deiner Schulterschmerzen können diese Faszien­rollen-Übungen helfen, deine Ver­span­nungen zu lösen und den Stoff­wechsel im be­treffenden Ge­webe anzuregen.

Was du dafür brauchst?

• Unsere Wandhalterung Leanboard
• Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll

Wir empfehlen dir unser Set zum Sparpreis, indem alles enthalten ist, was für deine optimale Faszienregeneration benötigst!

Bei dieser Übung massierst du mit der PICKUP Faszienrolle Schultern und Teile der Oberarm-Muskulatur:

• Schulter­muskeln (deltoideus)
• Armbeuger (bizeps brachii)
• Armstrecker (trizeps brachii)

Vorbereitung

Positioniere das PICKUP Faszien-Massage­gerät auf Höhe des Ober­arms in der Wand­halterung LEANBOARD und lege die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in das Massage­gerät.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Lehne dich mit dem Arm gegen die Rolle. Nun beugst du die Knie und rollst mit Druck gegen die Rolle lang­sam nach oben (die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf). Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Um Vorder- und Rück­seite der Schulter zu er­reichen, drehst du den Körper etwas nach vorne und dann nach hinten. Mach je­weils wieder ein paar lang­same "Knie­beugen". Halte auf be­sonders schmerz­haften Stellen kurz die Be­weg­ung an und gibt etwas mehr Druck darauf. Wiederhole die Übung auf der jeweils anderen Seite.

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Probiers aus

Schulter-Schmerzen: Training für Fortgeschrittene

Um mehr Druck auf die Mus­kula­tur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand­halterung.