Faszienmassage am oberen Rücken

Schmerzen im oberen Rücken – was tun?

Schmerzen im oberen Rücken können unterschiedlichste Ursachen haben und deinen Alltag extrem beeinträchtigen.Aber glücklicher­weise kannst du diese Schmerzen selbst behandeln. Wir zeigen dir, welche Übung sich zur Faszienmassage für den oberen Rücken bewährt hat und für eine schnelle und dauer­hafte Lin­derung sorgt.

Was du dafür brauchst?

• Unsere Wandhalterung Leanboard
• Unsere Faszienrollenhalterung PickUp, die kugelförmige SkipRoll und die zylindrische GymRoll

Wir empfehlen dir unser Set zum Sparpreis, indem alles enthalten ist, was für deine optimale Faszienregeneration benötigst!

Übung 1 für deinen Rücken

Vorbereitung

Positioniere das die Faszienrolle PICKUP auf Höhe deiner Schulter­blätter in der Wand­halterung LEANBOARD. Leg die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in den PICKUP.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.

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Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.

Probiers aus

Übung 2 für deine Schmerzlinderung im oberen Rücken

Vorbereitung

Tausche die zylindrische Rolle gegen die kugelförmige Faszien­rolle SkipRoll. Die Aussparung in der Mitte der Rolle wird bei dieser Übung deine Wirbel­säule schützen.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nimm die Schultern etwas nach vorne, so dass du den Bereich links und rechts neben deiner Wirbelsäule rollen kannst. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt. Achte darauf, dass du diese Übung sehr langsam machst.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.